薄毛・抜け毛を解消する「血行促進」と「栄養補給」
薄毛・抜け毛を解消する「血行促進」と「栄養補給」
抜け毛の直接的な原因は、頭皮の毛母細胞に働きが悪くなることです。髪の毛をつくる役目をもつ毛母細胞の働きは、加齢によって細胞自体が弱った時や、食生活の乱れ、ストレス、頭の皮膚トラブル、生活習慣病、男性ホルモンの影響が強くあらわれたときに低下します。これが、脱毛や薄毛などの症状を引き起こします。
脱毛や薄毛を予防し、また解消するには、毛母細胞の働きを高める必要があります。そのポイントは２つあります。ひとつは髪によい栄養素を摂ること。もうひとつは栄養が十分に毛母細胞に行き渡るよう、頭皮の血行をよくすることです。
髪に必要な栄養素はタンパク質、ミネラル、ビタミンです。とくに良質なタンパク質を含む卵や大豆、亜鉛などのミネラルやビタミンが豊富な緑黄色野菜や海草、小魚などは不足しないよう、心がけて食べることが重要です。もちろん、これらの栄養素を取り入れながら、いろいろな食品をバランスよく食べることが重要であることは、言うまでもありません。
頭皮の血行をよくするには養毛剤を使ったり、頭皮をマッサージすることが効果的です。
現在市販されている養毛剤のほとんど頭皮の血行促進を目的としているので、使用感のよいものを半年程度継続して使い続ければ、効果が期待できるでしょう。
また、肩や首のこりをほぐしたり、生活リズムを規則正しく整えることも効果的。頭皮や心身の緊張が解きほぐされ、血行がよくなります。
栄養バランスのよい食事を摂り、頭皮の血行を促せば、脱毛の解消や育毛の促進は不可能ではありません。
なお、皮膚炎、糖尿病、甲状腺機能の異常などが脱毛の原因となる場合もあります。チェックしておくことも大切です。
髪を育てる２大ポイント
栄養バランスのよい食生活
- 髪の材料となるタンパク質
- 亜鉛・銅などのミネラル類
- 血行促進効果があるビタミン
上記の３つの栄養素を含む食品を積極的に摂るよう心がけましょう。良質なタンパク質としては、卵や大豆がおすすめです。
卵は、生でも加熱してもＯＫ。大豆もきな粉、納豆、豆腐など、さまざまなかたちで毎日の食生活を摂りいれてください。ほかに海草や小魚など、ミネラルが豊富なもの、ビタミンが豊富な緑黄色野菜は必須です。全身が健康であって初めて、髪や頭皮の健康も成り立つからです。
頭皮の血行を改善する
- 体質に合った養毛剤を一定期間使う
- 頭皮をマッサージする
- ストレスの少ない生活を心がける
市販されている養毛剤のほとんどは血管を拡張して血行を促進する効果があります。使ってみて皮膚のかぶれなどを起さないものを最低３ヶ月は使いつづけて、頭皮のマッサージは指の腹を使い、軽くもむ程度にしましょう。力を入れてやりすぎると逆に頭皮を傷つけるので注意。また睡眠不足は自律神経のバランスをくずして血行を悪くしますし、ストレスは毛細血管を収縮させ、やはり血行を悪くするので避けましょう。
